“张阿姨，你这几天怎么没去跳广场舞啊？” 小区长椅上，李姐看见抱着肚子的张阿姨，凑过去问道。
张阿姨叹了口气，揉着肚子说：“别提了，最近总觉得肚子胀得像揣了个小皮球，吃点东西就反酸、嗳气，浑身没力气，哪还有心思跳舞啊。”
李姐皱了皱眉：“我前阵子听我闺女说，有个病叫‘小肠细菌过度生长’，症状跟你差不多，说是肠道里的‘隐形刺客’，平时不显眼，难受起来真折腾人。”
这话让张阿姨心里一紧，她今年 58 岁，平时身体还算硬朗，从没听过这个病。“真有这么吓人？我还以为就是消化不好，要不要去医院看看啊？”
第二天一早，张阿姨就揣着不安去了医院，挂了消化科王医生的号。王医生不到 50 岁，说话温和，听完张阿姨的描述，笑着让她别慌。
“张阿姨，你说的‘小肠细菌过度生长’，其实就是小肠里的细菌太多了。咱们小肠本来是吸收营养的地方，细菌很少；但要是细菌长得过量，就会抢营养、产气体，导致你说的腹胀、反酸这些不舒服，因为早期症状不明显，才被叫做‘隐形刺客’。”
张阿姨松了口气，又赶紧问：“那我平时吃的东西是不是有问题啊？该怎么调呢？”
王医生点了点头，认真地说：“护肠关键在饮食，这 4 类食物你得尽量少吃 ——”
第一类是高糖食物，像蛋糕、奶茶、糖果这些。糖分就是细菌的 “营养餐”，你吃得多，细菌就长得越疯狂，只会加重肚子不舒服。比如你平时爱喝的珍珠奶茶，里面的糖和珍珠都是高糖，以后可得控制。
第二类是精制碳水化合物，比如白面包、白米饭、馒头，要是吃太多也不行。这类食物消化得快，残渣容易留在小肠里，细菌有了 “食物”，自然就多起来了。你可以把部分白米饭换成杂粮饭，搭配着吃。
第三类是产气多的食物，像洋葱、红薯、豆类这些。并非完全禁食，而是需把控食用量。细菌分解此类食物时，会生成更多气体。鉴于你本就腹胀，若再进食，只会让不适感加剧。比如你之前爱吃的蒸红薯，一次吃一小块就行，别一次吃一个。
第四类是加工肉制品，比如香肠、培根、午餐肉。这些肉里有不少添加剂和盐分，会刺激小肠黏膜，让细菌更容易 “作乱”。往昔你早餐常食的培根配面包，往后不妨替换为煮鸡蛋。鸡蛋营养丰富，相较而言更为健康，长期食用对身体大有益处。
张阿姨赶紧记下来，又问：“那我该多吃点啥呢？”
“可以多吃点小米粥，养胃又好消化；蒸南瓜也不错，能帮小肠减轻负担；还有西兰花，含的纤维能清洁肠道，对细菌过度生长也有好处。平时记得少量多餐，细嚼慢咽，别给肠道添负担。”
聆听完王医生的话语，张阿姨原本悬着的心仿若找到了归所，内心的焦虑与不安瞬间消散，整个人踏实了许多。回家后，她照着调整饮食，没几天腹胀就缓解了。后来再去跳广场舞，还特意跟老姐妹们分享：“肠道里的‘隐形刺客’不可怕，少吃那 4 类食物，多吃清淡的，咱们的肠子就能舒舒服服的！”
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